تجميل وتخسيس

كيفية التخلص من الكرش .. أفضل 7 طرق للتخلص من الكرش والوزن الزائد بسرعة

الكرش وزيادة الوزن من أهم المشاكل التي يعاني منها ملايين الأفراد من جميع أنحاء العالم، وهو يتكون نتيجة تراكم الدهون الضارة في البطن، وهذا الأمر يُعرف بالسمنة، ومن أجل علاج هذه المشكلة على الوجه الأمثل اخترنا أن نجيب اليوم على سؤال كيفية التخلص من الكرش بفعالية وبشكل سريع.

كيفية التخلص من الكرش

قبل كل شيء يعتبر تراكم دهون الجسم في منطقة البطن من الأمور التش تشكل خطرًا كبيرًا على الصحة العامة.

يزداد خطر الكرش في حالة الإصابة بالأمراض المزمنة مثل مرض السكري وأمراض القلب والارتفاع في مستوى ضغط الدم.

بالإضافة إلى أنواع مختلفة من مرض السرطان، وبالرغم من أن الرجال هم الأكثر عرضة لظهور الكرش لديهم، إلا أن الكثير من النساء يعانين من مشكلة الكرش أيضًا خاصة بعد فترة انقطاع الطمث.

وفي العادة يتم القيام بتشخيص حالة السمنة بمؤشرات كتلة الجسم عن طريق قياس المحيط العام للخصر.

ومن الضروري ألا تعدى قياس الخصر 88 سنتيمتر تقريبًا لدى النساء، و102 سنتيمتر لدى الرجال.

ما الذي يجب القيام به للتخلص من الكرش سريعًا؟

  • من أفضل طرق فقدان وزن الجسم الزائد هي عملية الجمع ما بين التمارين الرياضية والنظام الغذائي الصحي.
  • مع الاهتمام بتغيير العادات اليومية السيئة واستبدالها بعادات صحية ناجحة.
  • هكذا عند الالتزام بهذه الأمور سوف يستطيع الفرد التخلص من الكرش سريعًا بشكل تام.

النظام الغذائي الصحي

من المعروف أن الوجبات الصحية المختلفة هي الأساس في عملية إنقاص وزن الجسم.

حيث أن التوقف عن تناول سعرات حرارية بشكل عشوائي يؤدي إلى حدوث خلل في الطاقة.

ويقوم الجسم بحرق الدهون من أجل تعويض النقص العام في الطاقة.

لذلك لابد من اتباع النظام الصحي المناسب بحيث يحتوي على فيتامينات وعناصر هامة فيساعد على التخسيس وفي نفس الوقت يعزز الجهاز المناعي.

كيفية التخلص من الكرش
كيفية التخلص من الكرش

ممارسة التمارين

أثبتت الدراسات أن هناك ارتباط كبير بين ممارسة التمارين الرياضية وفقدن دهون البطن.

خاصة الدهون المحيطة بالأعضاء الهامة، وقد وُجد أن ممارسة هذه التمارين بشكل منتظم ولمدة لا تقل عن عشر ساعات أسبوعيًا وذلك لعدد من الأسابيع، فإن هذا الأمر يقلل كثيرًا من الكرش والدهون المتوزعة على مختلف أنحاء الجسم.

هناك علاقة ما بين القيام بالتمارين الرياضية ذات الآداء المتوسط إلى الآداء الشديد ثمانية ساعات يوميًا بالتخلص من دهون البطن أو الكرش.

وكلما زادت التمارين اليومية زادت نسبة الدهون التي يتم التخلص منها في اليوم الواحد، وذلك مع تجنب تناول الكثير من السعرات الحرارية.

ومن أهم أنواع التمارين التي يوصي بها متخصصي التغذية هو تمرين الركض أو تمرين المشي السريع.

وكذلك تمرين القفز بالحبل، وننصحك أيضًا بالقيام بالتمارين لمدة نصف ساعة يوميًا على الأقل.

كيفية التخلص من الكرش

التخلص من الإجهاد والتوتر

لدى كل فرد الكثير من الضغوط التي لها دور كبير في زيادة الوزن وظهور الكرش.

من أفضل الأمور التي يُنصح بالقيام بها دائمًا هي الاستمتاع بالاسترخاء مع العائلة أو الأصدقاء وممارسة تمارين التنفس واليوغا.

مع الحصول على استشارة طبيب التغذية وأفراد العائلة حول أفضل الطرق التي تمنح الجسم الصحة والوزن المثالي مع تسريع عملية التخسيس.

ساعات النوم الكافية

من المعروف أن عدد ساعات النوم المناسب من الأمور التي تساعد الفرد على التخلص من الكرش.

وقد أثبتت الدراسات أن الأفراد الذين يحرصون على النوم يوميًا لمدة 7 ساعات يوميًا يكتسبون نسبة أقل من الدهون من غيرهم وذلك في مدة خمس سنوات.

على عكس الأفراد الذين ينامون حوالي 5 ساعات فقط أو أقل من ذلك في اليوم الواحد.

من الممكن ألا يكون النوم هو الأمر الوحيد الهام للتخلص من الكرش ولكنه جزء من العادات اليومية الصحية للوصول إلى الهدف وفقدان الدهون.

كيفية التخلص من الكرش

تناول الألياف الغذائية

يساعد تناول الكمية الكافية من الألياف الغذائية أيضًا على فقدان دهون البطن.

وقد أثبتت الأبحاث أن الأفراد الذين يتناولون حوالي عشرة جرامات من هذه الألياف الغذائية القابلة للذوبان بشكل يومي يكتسبون دهون أقل من الآخرين.

ولتحقيق ذلك لا بأس من تناول تفاحتين يوميًا للتخسيس والحفاظ على الصحة العامة.

ومن أهم الأطعمة التي تحتوي على هذه الألياف هو القرع والأفوكادو والبروكلي والتفاح والبطاطا الحلوة وغيرها من أنواع الفواكه والخضروات.

كيفية التخلص من الكرش
كيفية التخلص من الكرش

تجنب تناول الدهون المتحولة

تفيد مضادات الأكسدة الأمعاء بشكل كبير، أما الدهون المتحولة فهي العدو الأول للفرد لأنها تسبب ظهور الكرش بشكل تدريجي، كما تزيد من نسبة الدهون في مختلف أنحاء الجسم.

وفي دراسة ظلت لمدة 6 سنوات متتالية تم إثبات أن تناول حوالي 8% دهون متحولة تزيد من الكرش بنسبة 33% تقريبًا، ومن الأطعمة التي تحتوي على الدهون المتحولة بشكل كبير هي البسكويت والكعك والآيس كريم والفطائر والفشار والوجبات السريعة والبطاطس المقلية.

رفع معدل الأيض

من أجل تحسين عملية التمثيل الغذائي ورفع الأيض لابد من الالتزام بكل ما سبق.

حيث أن الخطوات السابقة من شأنها أن تسرع من عملية حرق دهون الجسم.

ينبغي أيضًا أن يتم تجنب تناول المشروبات الغازية أو المشروبات الكحولية مع تجنب البقاء لفترات طويلة بدون تناول الطعام.

لأن هذا الأمر يزيد من دهون الجسم لأنه يجعل الجسم يتناول نسبة أكبر من السعرات الحرارية لتعويض نقص الطعام والجوع.

المراجع

The Truth About Belly Fat

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى